Ha egymástól távol kell lennünk, akkor is összeköt bennünket a szeretet láthatatlan fonala... soha senki nincs teljesen egyedül...
Pillanat Pszicho
Ambrózi Kata
Szeretlek - mi is az a szerelem?
Beszéljünk a szeretetről és a szerelemről. Ti kiket szerettek? És mit szerettek bennük?
7 éves kortól ajánlom gyerekek számára ezt a szeretetről szóló könyvet.
Szereted nézegetni magad a tüköben? - önismeret
Ezzel a videóval az önismeretet célozzuk meg. Az osztályfőnöki órákra remek téma lehet. De a családtagok számára is segíthet beindítani a beszélgetés fonalát.
Egyénileg is szuper dolog végiggondolni ezeket a kérdéseket, ha éppen ehhez van kedved!
Iskolás korú gyerekeknek ajánlom. A kérdések univerzálisak, a gyermekek adott életkorának megfelelően különböző mélységekben lehet beszélgetni, gondolkodni rajtuk.
Az élet olyan, mint a szél - gyászfeldolgozás gyerekeknek
Egy nehezebb témának a feldolgozásában szeretnék segítséget nyújtani ezzel a videóval. A járványos időszakban most különösen aktuális lehet a halállal kapcsolatos szorongás, de ez a téma az életünk velejárója. A vers által a kisebb gyerekek választ kaphatnak több, a halállal kapcsolatos kérdésre. Segítheti őket a feldolgozásban, megérteni az elmúlást. Azt javaslom, hogy először közösen nézzék meg. Segítheti önöket abban is, hogy elkezdjenek erről a nehezebb témáról beszélgetni gyermekükkel. (4-10 éveseknek ajánlom)
Relaxáció gyerekeknek - dühkezelés
Relaxáció gyerekeknek színekkel
Relaxációs mese gyerekeknek vidrákkal
Hogyan kezdjünk relaxálni?
Hogyan érdemes nekiülni a tudatos jelenlét tevékenységeknek? A különféle relaxációs-, légző-, és meditációs gyakorlatoknak?
A tudatos jelenlét azt jelenti, amikor elengedjük a múlton való rágódásainkat és a jövőtől való szorongásainkat. Ezeket a jelen állapotunkra fókuszáló figyelemmel helyettesítjük. Ezt a figyelmünket pedig a különféle relaxációs és meditációs gyakorlatokkal erősíthetjük és tanulhatjuk meg irányítani. Hiszen, ha belegondolunk, akkor a jelen pillanatban jellemzően éppen nem fenyeget bennünket semmi veszély.
"Én most itt ülök a laptopom előtt törökülésben, gépelem ezeket a sorokat. A szemem kicsit fáradt, erős a monitor fénye. A derekamat jól támasztja a székem támlája és ha pont egyenesen ülök, akkor nem fáj a bal vállam. Nyugodtan veszem a levegőt és a következő mondaton gondolkodok. Figyelem, ahogy az ujjbegyeim érintik a billentyűket, a körmöm néha megkoccan rajtuk. Hallom, ahogy a gyerekeim a háttérben játszanak. Az előttem levő ablakon kinézve látom, ahogy a szél lengeti a magas fák ágait...belekortyolok a kávémba, jól esik a meleg ital, az íze, illata... most iszom még egyet belőle...melegíti a kezemet a bögre, jól esik..." (lehetne még cifrázni, vagy egy-egy pillanaton hosszabban elidőzni...végigmenni minden érzékszerven és pontosabb megfigyeléseket tenni)
Ez az én jelen állapotom röviden. Nem azon aggódok, hogy mit készítsek vacsorára, vagy, hogy mekkora sikere lesz a videómnak, elrontottam-e benne valamit és mit csinálhattam volna még jobban... Annak majd akkor jön el az ideje, ha a következő videón fogok munkálkodni. Tehát annak is meg lesz a maga ideje.
A tudatos jelenlétben csak a mostban vagyunk.
A gyakorlatok pedig arra edzenek bennünket tulajdonképpen, hogy képesek legyünk a mókuskerékből kipillantani és meg-megállni. Sőt, hogy mi irányítsuk azt a bizonyos mókuskereket, mi irányítsuk a saját figyelmünket. És ne hagyjuk elsodorni magunkat a teendők, aggodalmak és szorongások áradatában.
Hogy kezdjük a gyakorlatot?
Üljünk le egy kényelnes, stabil székre. Lazítsuk el a testrészeinket. A talpaink biztosan érintsék a talajt kis terpeszben. A karunkat tehetjük a törzsünk mellé, kezünk a combunkon vagy ölünkben kényelmesen pihen. A végtagjaink soha ne legyenek keresztbe. Hátunk egyenes, finoman támaszkodhat a szék támlájának, de inkább mi magunk tartsuk meg a gerincünket. Fejünket is egyenesen tartsuk, előre nézzünk. Egész testünkkel egyfajta méltóságteljességet sugározzunk. Biztonságos érzést ad a talaj, a gerincünk tartása.
A levegőt lassan vegyük orron át. A vállaink legyenek nyugalomban leengedve, mintha egy-egy madárka ülne rajtuk. Ne emelkedjenek fel. Próbáljuk minél mélyebbre venni a levegőt, hogy a hasunk emelkedjen a mellkasunk helyett. Ha a mellkasba vesszük a levegőt, akkor a vállaink is megemelkednek, ami nem lesz annyira hatásos. Az orron át szívjuk be és ki a levegőt és a levegő áramlásának érzéseire tereljük figyelmünket. Kövessük az útját attól a ponttól, hogy megérkezik az orrunkba, megtölti az orrüregünket, leáramlik a gégénken át egészen mélyen a hasunkba... majd vissza. A figyelmünk csak azon van, hogyan áramlik testünkben a levegő és ez milyen érzést, érzetet kelt bennünk. A különféle gyakorlatok itt adnak majd mindenféle figyelemirányítási lehetőséget, de a kiindulási pont mindig a helyes lélegzés.
Bármilyen gyakorlat végzése közben hagyjuk megtörténni az érzéseinket, a gondolatainkat. Ne elemezzük őket, ne ítéljük meg őket. Ennek nem most van itt az ideje, engedjük el őket tovasiklani. Mintha egy kényelmes távolból csupán szemlélődnénk. És hagyjuk, ahogy a feszültség a kiáramló levegővel együtt távozzon belőlünk.
Nos, ez az alapkoncepció a meditációhoz és a különféle relaxációs gyakorlatokhoz. De ezek persze sokfélék, egymástól eltérőek, így számtalan tapasztalásra, figyelmi fókuszra adnak nekünk lehetőséget.
Kellemes tudatos jelenlétet kívánok nektek!
Be-kettő-három-négy...Ki-kettő-három-négy...
Képek:
Képek:
Egy pillanat! Hol vagy?
A verbális bántalmazás hosszútávú következményei
Szidás, káromkodás, ordibálás, hibáztatás, sértegetés, fenyegetőzés, kigúnyolás, méltóság aláásása, kritizálás... hasonlóan káros hatással lehetnek az elszenvedőre, mint a fizikai- vagy szexuális- és más bántalmazások. Erről viszont kevesebbet beszélünk, nagyon kevéssé észrevehető és nehéz jelenteni is, hisz milyen külsérelmi nyomokat lehetne regisztrálni?